La importancia de dormir

Dormir lo suficiente y bien tiene millones de beneficios que la mayoría conocemos y hemos experimentado, como por ejemplo: nos permite pensar con claridad, nos proporciona energía aumentando nuestra productividad al día siguiente, ayuda a prevenir enfermedades cardíacas e infecciones, y mejora nuestra memoria.
Por otro lado una falta del sueño puede afectar a nuestro estado de ánimo haciendo que estemos más irritables, dificulta la concentración haciendo que tomemos malas decisiones o que corramos riesgos innecesarios, y puede hacernos también ganar peso.
El desequilibrio del sueño puede estar provocado por múltiples factores como:

1. El estrés tanto físico como emocional
2. Las cenas tardías y copiosas
3. El consumo excesivo de sustancias estimulantes
4. Como efecto secundario de alguna medicación

Dependiendo de la edad una persona necesitará más o menos horas para obtener beneficios del sueño. Un recién nacido necesitará entre 16 y 18 horas de sueño, un preescolar entre 11 y 12, un escolar necesitará mínimo 10 horas, un adolescente entre 9 y 10, y un adulto entre 7 y 8.

Para llevar una buena rutina de descanso es conveniente llevar unos buenos hábitos de sueño, entre los que podemos destacar:

1. Establecer un horario para acostarse y despertarse
2. Evitar la cafeína a la tarde y a la noche
3. Evitar la nicotina
4. Evitar el alcohol antes de dormir
5. Hacer ejercicio diariamente
6. Evitar cenas pesadas
7. Relajarte antes de irte a dormir
8. Evitar distracciones como ruidos o luces

Fuente: Ciberdescans.com

Para más información consulte:

Dormir bien - MedlinePlus