Dormir lo suficiente y bien tiene millones de beneficios que la mayoría conocemos y hemos experimentado, como por ejemplo: nos permite pensar con claridad, nos proporciona energía aumentando nuestra productividad al día siguiente, ayuda a prevenir enfermedades cardíacas e infecciones, y mejora nuestra memoria.
Por otro lado una falta del sueño puede afectar a nuestro estado de ánimo haciendo que estemos más irritables, dificulta la concentración haciendo que tomemos malas decisiones o que corramos riesgos innecesarios, y puede hacernos también ganar peso.
El desequilibrio del sueño puede estar provocado por múltiples factores como:
- El estrés tanto físico como emocional
- Las cenas tardías y copiosas
- El consumo excesivo de sustancias estimulantes
- Como efecto secundario de alguna medicación
Dependiendo de la edad una persona necesitará más o menos horas para obtener beneficios del sueño. Un recién nacido necesitará entre 16 y 18 horas de sueño, un preescolar entre 11 y 12, un escolar necesitará mínimo 10 horas, un adolescente entre 9 y 10, y un adulto entre 7 y 8.
Para llevar una buena rutina de descanso es conveniente llevar unos buenos hábitos de sueño, entre los que podemos destacar:
- Establecer un horario para acostarse y despertarse
- Evitar la cafeína a la tarde y a la noche
- Evitar la nicotina
- Evitar el alcohol antes de dormir
- Hacer ejercicio diariamente
- Evitar cenas pesadas
- Relajarte antes de irte a dormir
- Evitar distracciones como ruidos o luces
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| Fuente: Ciberdescans.com |
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