Cómo dejar de morderse las uñas

Morderse las uñas, más específicamente llamado onicofagia, tiene múltiples efectos negativos para tu salud más allá de lo estético. La onicofagia es una manía desarrollada en la infancia y que se lleva a cabo inconscientemente. Con el tiempo, esta práctica pasa a ser un tic nervioso causado por el estrés o la ansiedad.

Fuente: as.com

Peligros de morderse las uñas para tu salud

1. Produce cambios en la morfología de la uña y altera su coloración
2. Se produce una inflamación al rededor de la uña
3. Daña los dientes desgastando el esmalte y provocando problemas de oclusión (encaje de los dientes de arriba con los de abajo)
4. Provoca alteraciones en la mandíbula
5. Produce problemas en las encías ya que las uñas se pueden clavar en ellas o quedarse entre los dientes, que si lo sumamos a las bacterias que tenemos en las manos y uñas puede producir la inflamación de las encías (gingivitis)
6. Infecciones intestinales producidas por los microorganismos albergados en nuestras uñas

Consejos para dejar de morderte las uñas

1. Ser consciente del problema que conlleva morderse las uñas y detectar las situaciones que provocan que las muerdas para poder controlarlas
2. Mascar regaliz o chicle puede ayudarte para sustituir el morder las uñas
3. Cubrir tus uñas con  productos amargos para que cuando las muerdas te resulte desagradable
4. Use uñas postizas o esmaltes de uñas
5. Felicítate por por tus avances

Para más información:

7 consecuencias que puedes sufrir por morderte las uñas - Mejorconsalud.com

La Navidad sin dolor

Fuente: Elcorreo

En estas fechas tan señaladas, es frecuente celebrarlas con comidas copiosas lo que puede resultar en dispepsia que es un conjunto de síntomas intermitentes o continuos. En este post os daré unos consejos para evitar la aparición de esta dolencia o como apaliar el dolor. 

Síntomas de la dispepsia

Fuente:Webconsultas

• Distensión,dolor y malestar en abdomen superior
• Flatulencias, abdomen hinchado y sensación de plenitud
• Ardor gástrico 
• Náuses y/o vómitos 

Remedios para aliviar el malestar

1. Agua con gas o tipo tónica.
2. Infusión tipo manzanilla, que ayuda a relajar el estómago.
3. Agua con limón, gracias a la acidez del limón ayuda la producción del ácido en el estómago.
4. Caminar. Activando el metabolismo y la motilidad del estómago
5. Fármacos, antiácidos como el omeprazol. 

Enlace de interés: Qué es la dispepsia

¿Crujir los dedos produce artrosis?

Fuente: Eldiario.es

Chasquear los dedos, cuello o espalda no es una práctica desconocida para nosotros ya que es un hábito de muchas personas para el desahogo físico y mental. Esta práctica tan común tiene sus inconvenientes en nuestra salud y el objetivo de este post es darlas a conocer así como también cuidar de manera saludable nuestras articulaciones. 

¿Qué pasa cuando hacemos crujir los nudillos?

Fuente:MedTempus

La parte anatómica afectada es la articulación cuya función es unir huesos y cartílagos facilitando el movimiento. De este modo, está formada por una membrana sinovial que tapiza la articulación que a su vez tiene líquido sinovial que es el que proporciona movimiento a la articulación además de lubricarlas y amortiguarlas. 

A la hora de crujir los nudillos o cualquier parte ósea, colocamos la articulación de una forma determinada creando una mayor distancia  entre el hueso y la cápsula sinovial, consecuentemente hay una bajada de presión lo que favorece la salida del líquido sinovial en forma de burbujas que cuando estallan crean el chasquido característico.

Esta es una de las hipótesis de la formación del ruido ya que llevan años haciendo estudios para poder saber si el ruido se debe a la explosión de las burbujas o por su formación, actualmente aún no hay una teoría definitiva.

Por otra parte, las personas que tienen este hábito estarán cansados de escuchar que el crujir de los huesos, que ahora ya sabemos el por qué, produce artrosis o artrosis a lo largo del tiempo. Sin embargo, estudios de investigación Harvard y Hopkins entre otras universidades sostienen que esta práctica no está vinculada a la aparición de estas patologías, sin embargo si destacan que crujir los dedos puede debilitar la fuerza de agarre o debilitar la articulación aunque una universidad de Californa con un estudio reciente comparando las personas que siguen este hábito y los que no, determinan que el crujir de los dedos no es un factor de riesgo ya que los sujetos presentaban las mismas condiciones en la articulación.

¿ Cómo cuidar la salud de mis articulaciones?

El Colegio de Fisioterapuetas aconseja:

• Cuidar nuestra alimentación. Para fortalecer nuestros huesos, articulaciones y músculos debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en calcio, proteínas y vitaminas A,C y D. Las principales fuentes de estos oligoelementos son lácteos o verduras como el brócoli así como también una ingesta adecuada de  huevo, cereales y carnes magras. 
• Hacer ejercicio.
• Evitar el sobrepeso

Para finalizar este post, os dejo el primer vídeo hecho en una resonancia magnética resultado de hacer crujir los dedos, así como también enlaces interesantes por si queréis saber más. 

 

Enlaces de interés: Hacer crujir los nudillos produce artritis ¿verdad o mito? ,Crujir los nudilloe es bueno o malo?,  

 

Di NO a los tacones

Fuente:Film Affinity

Tacones, un tipo de calzado que no todo el mundo es capaz de soportar por la gran incomodidad que supone llevarlos y el dolor que ocasiona tras un uso no siempre prolongado. Un calzado que nunca pasa de moda por lo que en todo armario hay un par de ellos, aunque sea para usarlos en ocasiones especiales. La diversidad de este tipo de calzado es muy variada, existen de punta fina,cerrados,bajos,altos o incluso con plataforma. Con este post pretendo señalar cómo afecta a nuestra salud el uso de este zapato y cómo diminuir  el impacto negativo en nuestra salud.

¿Qué ocurre en nuestros pies cuando usamos tacones?

Fuente:Saludsifre

Por la anatomía de nuestros pies, en condiciones normales, el metatarso carga con un 43% del peso corporal mientras que el calcáneo soporta el 57% por lo que  el peso está repartido de una manera que  los huesos que conforman nuestros pies no sufran. Cuando utilizamos zapatos que no son planos, el reparto del peso varía dependiendo de la altura del tacón, pero siempre queda el metatarso sobrecargado por lo que consecuentente aparecen lesiones relacionadas con este problema.

 En esta imagen podemos ver cómo afecta los centímetros del tacón en la anatomía de nuestros pies, cambiando su forma y el reparto del peso ocasionando diversas lesiones las cuales hablaremos a continuación.

Lesiones en los pies por uso de tacones

• Juanetes. Afección que se caracteriza cuando el dedo gordo del pie mira hacia el dedo colindante pudiendo, en casos extremos, montarse encima. Al girar de esa manera forma una pertuberancia  en el borde externo del pie. 
• Dedo en martillo o en garra. Deformidad del dedo que hace que el dedo se encorve hacia arriba.
• Neuroma de Morton. Ocasionado por la presión ejercida en la punta de los dedos que comprime los nervios de la planta del pie produciendo hormigueo,ardor e incluso inflamación.  

No son las únicas lesiones que puede producirnos el uso de este tipo de zapato, la afectación es mucho mayor ya que también se ven dañadas las rodillas,la postura corporal,la columna y nuestra forma de andar. 

Lesiones indirectas por uso de tacones

1. Artrosis de rodilla. Producida por una sobrecarga en las carillas articuladas de la rodilla que tiene como consecuencia el desgaste de los cartílagos.
2. Inflamación y tendinitis en el talón de Aquiles. La postura que se adopta al usar los tacones hace que en el talón de Aquiles la tensión sea mayor que la normal por lo que es frecuente el dolor o incluso la rotura del tendón.
3. Esguinces o luxación del talón. El uso de tacones disminuye la rotación y flexibilidad del tobillo.
4. Callos. Aparecen por el exceso de presión en ciertas partes de la planta del pie lo que provoca sequedad y endurecimiento de la zona.
5. Varices. resultado de un aumento de presión en las piernas consecuencia de un peso mal equilibrado 
6. Modificaciones estructurales. En cadera,tobillo,piernas y columna vertebral por la alteración de la biomecánica del andar, ya que en tacones andamos con punta-talón de esta forma tiramos más hacia delante provocando dolor en la espalda o lordosis. 
7. Cambio en el hábito de andar. El uso repetitivo puede ocasionar un cambio en nuestra manera de andar pasando de ser una pisada neutras a ser pronador o supinador lo cual tiene repercusiones a nivel lumbar.

Prevención de lesiones

La mejor práctica en prevención es no usarlos, pero en el caso de utilizarlos en aconsejable que el tacón no sea mayor de 3 cm y no sea muy estrecho en la zona de los dedos. De esta manera iremos en tacones y nuestros pies sufrirán menos estrés. 

Para concluir, os dejo un vídeo ilustrativo que indica cómo hacer un masaje para la tendinitis y además os dejo unos enlaces por si os interesa el tema y quereis saber un poco más.

• Tendinitis del tendón aquiles 
• Afecciones por el uso de tacones 
• El tacón ideal para la salud 

¿Cola Cao o Nesquick?

Abro el hilo de un debate que por lo menos alguna vez salió como tema de conversación entre nuestros grupos de amigos, ¿eres de Cola Cao o Nesquick?. Me parece un tema muy interesante y más el abordarlo desde un punto de vista nutricional, descifrando el enigma de si es o no saludable este producto. 

En primer lugar, es necesario hablar de la materia prima de este producto que es el Cacao.

Fuente:La Vanguardia

El cacao es un árbol que produce un fruto con el mismo nombre, tiene diversas formas de uso desde uso alimentario hasta uso en cosméticos. Está compuesto por hidratos de carbono, proteínas y es rico en oligoelementos entre los que se encuentran el magnesio,antioxidantes,fósforo entre otros, por lo tanto es un alimento con alto índice calórico  que aporta mucha energía.

En los dos productos más famosos de cacao en polvo, no es cacao todo lo que reluce por lo que antes de desvelar quien es más saludable, si lo hay, es necesario explicar el ingrediente mágico, los azúcares añadidos.

El azúcar es un disacárido que está presente en alimentos de manera natural llamándose azúcares intrínsicos, sin embargo, en el momento en el que añades azúcar a un alimento ya sea en su producción o al consumir el propio alimento pasa a conocerse como azúcares añadidos.

Fuente:Tredencias Hombre

Estos hidratos de carbono restan valor nutricional al alimento aportando más calorías, por lo que un alimento que en su inicio es saludable pasa a ser un alimento procesado. Están presentes en todos los alimentos que tomamos en nuestra vida diaria, excluyendo a los realfooders de verdad, y podemos calcular de manera aproximada nuestro consumo diario si nos fijamos en el etiquetado.

Debemos saber que las consecuencias que tienen en nuestro organismos distan mucho de ser beneficiosas, el azúcar se transforma en grasa a nivel hepático por lo que aumentamos de peso,  además de ser un factor de riesgo para la aparición de diabetes tipo dos.

Cola Cao

 Marca de referencia de cacao en polvo en España desde 1946, año de su primera salida al mercado. Desde los años 50 esta marca no ha dejado de crecer en popularidad, han intentado aplicar este producto en todos los tipos de producto ya que existe su fórmula rica en fibra e incluso un formato light. La composición del producto por 100g es la siguiente:

Fuente: SinAzucar.org

• 378kcal
• 6.8g de proteínas
• 78g de hidratos de carbono, de las cuales azúcares 70g
• 2.4g de grasas, de las cuales saturadas 1.5g
• 7.8g de fibra
• 0.14 g de sal
• 300mg de calcio
• 245mg de fósforo
• 15mg de hierro
• 125mg de magnesio

Tal y como muestra la foto y la composición del mismo esta alternativa de cacao en polvo contiene un 70% de azúcares añadidos por lo que ¿realmente podemos decir que nos gusta el cacao?

Nesquick

Marca comercial estadounidense del cacao en polvo. Máximo competidor del Cola Cao, es conocido por su personaje que es un conejo que juega al baloncesto con lo que intentan transmitir la importancia de una dieta equilibrada y el hacer deporte. La composición de este producto por 100g es:

Fuente:SinAzucar.org

• 383 kcal
• 3.6g de grasas, de las cuales saturadas 1.6g
• 79.2g de hidratos de carbono, de las cuales azúcares añadidos 75.7g
• 7.2 g de fibra
• 4.8g de proteínas
• 0.3 g de sal 

Producto alimentario que utilizan mayoritariamente los niños contiene un 75.7% de azúcar. 

El haber  comparado el porcentaje de azúcares añadidos, que es lo que más nos preocupa, de estos dos productos da que pensar. Comemos azúcar a cucharadas, mezclado con un poco de leche, por lo que debemos reflexionar y pensar de manera prospectiva  si realmente es saludable y si nos compensa el usarlo ya que el impacto que puede tener tal cantidad de edulcorante es perjudicial. No seré yo quien os diga qué elegir pero después de leer este post podeis seguir teniendo la misma respuesta a la pregunta de ¿ de quien eres de Cola Cao o Nesquick?. 

Aquí os dejo unos enlaces muy interesantes sobre este tema que os recomiendo que leais en el caso de querer saber más:Cacao,Azúcares añadidos,  Colacao vs Nesquick ,Radiografía del Nesqick,¿Hay algo mejor que el ColaCao o Nesquick? 

Tatuajes, ¿son un riesgo para la salud?

Desde siempre hubo gente a la que le gustaban los tatuajes y se los hacían, sin embargo había muchos prejuicios hacia ellos. Actualmente, estamos en un momento donde los prejuicios no tienen cabida en nuestra vida por lo que hay mucha más gente que se realiza tatuajes. Los objetivos de este post son: dar a conocer los riesgos que conllevan hacerse tatuajes, zonas corporales las cuales no se recomienda tatuarse y cómo cuidar tu tatuaje. Recomiendo la lectura de este post para personas que ya tienen un tatuaje así como también hacia aquellas personas que se estén pensando el hacerse uno.

¿Qué es un tatuaje?

Fuente:Okdiario

Un tatuaje es un diseño o marca permanente en nuestra piel. El tatuador utiliza una máquina con una aguja y con tinta la cual va insertando gota a gota en nuestra dermis, por lo que consecuentemente destruye la epidermis que es la primera capa de la piel. Es un proceso que se realiza sin anestesia y precisa de cuidados después de haber hecho el tatuaje.

Tatuaje de Henna fuente:tatuajes.design

Un tatuaje implica modificar la pigmentación de nuestra piel de manera temporal o definitiva. Hace unos años, se hacía eco de noticia los tatuajes de Henna, una alternativa para las personas que no están convencidas del "para siempre" de los tatuajes definitivos, se trata de una práctica árabe la cual se lleva realizando desde hace muchísimos años, utilizando esta  henna natural como tinte o adulterados con parafenildiamida. Frecuentemente, la tinta utilizada es la que contiene parafenildiamida que es un factor de riesgo para reacciones alergicas e infecciones ya que se trata de un agente químico. Es muy común que las personas que hayan hecho tatuajes de henna presenten un tipo de dermatitis con escamación de la zona así como enrojecimiento quedando hipersensibilizadas a este producto, incluso pueden presentar un cambio de pigmentación entre la zona tatuada con el resto de la piel.

Por otro lado, los tatuajes definitivos también pueden suponer un riesgo para nuestra salud. A continuación, me gustaría señalar que patologías no son compatibles con los tatuajes, es decir, hay ciertas personas las cuales por enfermedades que padecen no deben realizarse tatuajes.

Patologías incompatibles con tatuajes 

• Psoriasis
• Quimioterapia
• Infección por hongos o bacterias
• Si estás con tratamiento anticuagulante
• Anemia
• Leucemia
• Tratamiento con acné

Estas son las principales patologías que impedirán que te hagas el tatuaje ya que pueden afectar en la cicatrización del mismo.

¿Dónde me tatúo?

Otra de las preguntas que nos planteamos cuando queremos hacernos un tatuaje es la localización, de hecho son conocidas  las personas que afirman cuales son las partes más sensibles de nuestro cuerpo, recomendando no hacernos tatuajes en esas zonas concretas, ya que el dolor es mucho más significativo que en otras partes, si bien es cierto que el dolor difiere entre las personas, ya que depende del umbral de dolor de cada una. A pesar de esto, no debemos solo guiarnos por el dolor si no también por los riesgos que conllevan la realización de estas prácticas.

Debemos evitar zonas articuladas así como también el cuello ya que son zonas muy inervadas donde el dolor puede ser mucho mayor, ya que cuanta mayor presencia de músculo menor será el dolor. Además debemos evitar:

1. La cabeza. El impacto de la aguja en la piel del cráneo puede ocasionar cambios en la presión intercraneal con consecuencias significativas además de que es una zona con una piel mucho más fina con tendencia a  un sangrado más abundante.
2. No tatuarse encima de un lunar. No porque tenga consecuencias sobre el lunar, si no que nos impide ver la evolución de este.
3. Zona lumbar.Debemos tener en cuenta que un tatuaje en esta zona puede perjudicar en el caso de necesitar epidural en un futuro. 
4. No es recomendable tatuarse encima de cicatrices o quemaduras que no estén recuperadas del todo ya que puede producir infección. 
5. Esclerótica. Es una parte del globo ocular que está muy de moda teñirse de distintos colores como modificación ocular, el riesgo de esta práctica es perder cierta visbilididad, pudiendo incluso esta llegar a producir ceguera.
   

Riesgos para la salud

• Reacción alérgica. Ocurre tanto en los tatuajes de Henna como en los definitivos ya que los componentes de la tinta pueden ser alérgenos para algunas personas. Las tintas de colores con las que suelen dar más problema ya que cada una está compuesta de un metal distinto, entre todas ellas la más problemática es la tinta roja ya que su componente es el mercurio mientras que el color negro es mayoritariamente níquel. Puede aparecer en forma de picor o enrojecimiento de la piel y su aparición puede ser años después de haber hecho el tatuaje.
• Infección. Por la acción repetida de las agujas, que rompen la continuidad de la piel lo que permite la entrada de agentes infecciosos .
• Otros problemas en la piel. Pueden aparecer granulomas acompañado de queloides que son tejido cicatrizal elevado. 
• Enfermedades de transimisión sanguínea. Puede ocurrir que el material no esté esterilizado de manera correcta lo que permite que nos infectemos por hepatitis B o C o incluso VIH, en el caso de que el cliente anterior tuviese algunas de estas afecciones.
• Complicaciones en resonancias magnéticas. Los tintes están formados por metales, que se verán afectados en el caso de una resonancia provocando quemaduras a lo largo de todo el tatuaje.

Queloides en tatuaje fuente: Quirónsalud

Quemadura tras una resonancia fuente: código nuevo

Cuida tu tatuaje

• Mantener la zona tatuada limpia y seca. Limpiar la zona con agua tibia y jabón neutro para evitar abrasiones y secar a toques, nunca frotes.
• Hidrata la piel. Aplica crema hidratante varias veces al día. Evita que entre los ingredientes de la crema  haya ácidos u olores fuertes.
• Evitar la exposición al sol.
• Evita que la zona tatuada se moje ya sea con agua de mar o agua clorada de las piscinas.
• La ropa no debe ser muy apretada ya que podía adherirse al tatuaje.

En muchos estudios, ya ofrecen una crema especial para el cuidado de tatuajes libre de factores que puedan intervenir en la curación del tatuaje. Ante cualquier duda, acude a tu médico. 

Para finalizar, asegúrate de que las condiciones higiénico sanitarias del estudio donde vayas a hacerte el tatuaje sean las correctas, si algo te hace dudar debes saber que este no es el lugar apropiado para su correcta realización. Para saber más sobre este tema os recomiendo que visiteis estos enlaces: Tatuajes , Wikipedia tatuajes y MayoClinic

Cáncer de próstata, ¿qué debemos saber?

El cáncer de próstata es el que más afecta a los hombres después del de piel, por eso es importante conocer sus factores de riesgo  y saber prevenirlo.

Fuente: Hospitalprivado.com

Factores de riesgo

• Edad superior a 50 años
• Dieta con alto contenido en grasa
• Antecedentes familiares
• Exposición a ciertas sustancias químicas como el cadmio
• Ciertos cambios genéticos
• Aumento de andrógenos (hormonas)
• Es más frecuente en varones de origen sudafricano

Factores de protección

• Consumo de ácido fólico (es un tipo de vitamina B presente en verduras, frijoles y en el zumo de la naranja) 
• Ciertos medicamentos como la finasterida o la dutasterida lo previenen
• Evitar todos los factores de riesgo posibles

Prevención: exámenes de próstata

Los exámenes de próstata se recomiendan hacer a partir de los 50 años y ha distintos tipos:

1. Antígeno prostático o PSA: consiste en un examen sanguíneo en el que si se encuentran valores de PSA superiores a 4 ng/ml nos indica inflamación o cáncer prostático.
2. Tacto rectal: realizado por su médico, permite mediante el tacto identificar irregularidades en la próstata.
3. Ecografía prostática: nos indica el tamaño y los cambios de la próstata.
4. Biopsia: confirma diagnósticos, nos indica si puede ser cáncer o un tumor benigno.

Si desea más información puede consultar:

Cácer de próstata, todo lo que debe de saber - Urologodf.com

Ventajas de la actividad física frente al sedentarismo

En este post expondremos las ventajas de practicar ejercicio físico frente al sedentarismo, con la finalidad de promover la práctica de ejercicio de forma regular.
Es un tema relevante en la actualidad, pues un cuarto de la población mundial (1.400 millones de personas) tiene en riesgo su salud por falta de actividad física.

Beneficios de la actividad física

A nivel fisiológico

• Reduce el riesgo de padecer enfermedades tales como:
• del tipo cardiovascular: arterioesclerosis o infarto 

  

  Fuente: Freepik

• tensión arterial alta
• cáncer de colon
• diabetes
• Ayuda a controlar
• el sobrepeso
• la obesidad
• % de grasa corporal
• Fortalece los huesos
• Fortalece los músculos, mejorando la resistencia física

A nivel psicológico

• Mejora el estado de ánimo
• Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
• Aumenta la autoestima
• Proporciona bienestar psicológico

A nivel social

• Fomenta la sociabilidad
• Aumenta la autonomía y la integración social

Además, en la infancia y adolescencia...

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

• El control del sobrepeso y la obesidad
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta
• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio y/o ser más activo en la vida cotidiana?

Este primer vídeo nos muestra una serie de tips para conseguir más actividad en la vida cotidiana:

Este segundo vídeo es ideal si eres un principiante en la actividad física o alguien que quiere retomar su entrenamiento:

Para saber más, puede consultar el siguiente enlace, procedente del Ministerio de Sanidad de España.

Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres

¿Whatsappitis? El nuevo nombre de la tendinitis

En este post describiremos las lesiones que puede provocar el excesivo uso de nuestros teléfonos móviles. Porque desde la aparición de los smartphones en nuestras vidas, es cierto que la dependencia que tenemos de estos dispositivos es muy grande. Por el hecho de ser "smart" ya nos ofrece todo el entretenimiento desde su pantalla y además personalizado. 

El uso abusivo de los dispositivos móviles perjudica  nuestra salud de manera directa. Como es uno de los temas de actualidad, sabemos que la afección que acompaña el uso del móvil es la afección del tunel carpiano, que es de la lesión de la que hablaremos en este post.

 Tendinitis 

Es una lesión de un tendón que destaca por inflamación, irritación o hinchazón de la zona. Los tendones que más sufren este deterioro son los del codo,talón,hombro y muñeca.

Las causas son diversas:desde la edad, por pérdida de plasticidad del tendón o por enfermedades como la artritis o diabetes o incluso por sobrecarga. El síntoma característico es el dolor ya sea en el propio tendón o en la articulación en la que inserta y que es más intenso por realizar ciertos movimientos.

Fuente:Aisfor.com

 Tratamiento 

El tratamiento de la tendinitis va en función de los síntomas que presente la persona. Como son muy frecuentes el dolor e inflamación, suelen recetarse antiinflamatorios para solventar estos síntomas. Por otro lado, debemos acudir a un fisioterapeuta para la rehabilitación con el objetivo de fortalecer y aprender como  mantener de manera correcta la zona afectada.

Ocasionalmente, puede que la piel en el área perjudicada sea de color roja e irradie calor esto es un síntoma asociado a la inflamación.Debemos aplicar frío así como también inmovilizar la zona a través de un dispositivo ortopédico. 

Prevención

 Para prevenir esta lesión cada vez más frecuente en la gente adulta debemos moderar el uso de nuestros teléfonos móviles y evitar sobrecargarlos ya que eso es un ticket directo a padecer  tendinitis.La prevalencia de esta lesión esta en gente adulta,  debido a la  pérdida de flexibilidad del tendón y del músculo por lo que siempre se resentirá antes que la de un adolescente.

Para finalizar este post os dejo un vídeo muy interesante que nos muestra un masaje que podemos hacer en casa para relajar los músculos implicados en la tendinitis y asi prevenir su aparición:

Destacar que la tendinitis no es la única lesión que nos produce el uso continuo de los teléfonos, os dejo esta página Lesiones por teléfonos móviles en la que encontrareis más información sobre las demás afecciones.

Higiene de manos

¿Qué hay en nuestras manos? En nuestra piel, así como en otros órganos del cuerpo, tenemos un conjunto de microorganismos que habitan en ella, de manera natural y a esto lo conocemos como flora microbiana. Hay un equilibrio entre las distintas poblaciones y cuando ocurre una alteración de este puede dar lugar a una patología o complicaciones como es el caso de la dermatitis que es un desequilibrio en la piel o en patologías como es la candidiasis fruto de  un desequilibrio de la flora vaginal. 
Muchos son los estudios que concluyen que la transmisión de infecciones y patógenos, sobre todo a nivel hospitalario es a través de las manos.Por lo tanto, es importante hacer conocedora a la población en general de cómo lavarse las manos y el momento en el que hay que realizar el lavado. De esta manera, la Organización Mundial de la Salud junto al Ministerio de Sanidad promueven el promueven una campaña conocida como " Salva vidas, límpiate las manos" en el  cual visitan a los centros asistenciales donde realizan talleres divulgativos en los que fomentan las buenas prácticas del lavado de manos .

Ahora que tenemos claro cuán importante es el lavado de manos, nos preguntamos cómo nos lavamos las manos de manera correcta?  Debemos saber que hay dos técnicas, que no son complementarias y que debemos aplicar en distintas situaciones. En primer lugar la técnica de lavado de manos con base jabonosa, la utilizaremos cuando nuestras manos estén visiblemente sucias o si se comprueba o se sospecha de una exposición a microorganismos formadores de esporas o después de ir al baño.Debemos secar inmediatamente después del lavado de nuestras manos con una toalla desechable o un papel. Por otro lado, tenemos la técnica con base alcohólica que aplicaremos en las situaciones que no sean las descritas anteriormente. 
En este vídeo explicativo nos muestra cómo lavarse las manos de manera correcta

Como bien nos adelanta el vídeo, en atención hospitalaria la OMS establece que hay cinco momentos claves en los que el lavado de manos es importante, para así evitar  contaminación cruzada entre los diferentes pacientes que atienda el personal así como también evitar contaminar al propio profesional.

Fuente: Researchgate.net

Siguiendo estas buenas prácticas reduciremos la transimisión de infecciones. Recordar de nuevo, la relevancia de la higienización de manos que incluso tiene un día propio marcado en el calendario el 15 de Octubre. 

Fuente:Pedriatría salud

Para saber más visiten estos enlaces:

• Guía higiene de manos
• Prácticas Seguras de higiene de manos