jueves, 5 de diciembre de 2019

Contando lunares

No es un post musical hablando de la exitosa canción de Don Patricio. Nos centraremos en la salud, concretamente en los lunares.
Todo el mundo tiene un número de lunares, pueden ser congénitos o adquiridos que crecen a lo largo de nuestra vida. No por aparecer más signfica que es un indicio de melanoma, los objetivos de este post es saber qué es un lunar, saber diferenciar de uno benigno y maligno, cómo realizar un mapeo correcto y cómo prevenir la aparición de melanoma, que es la forma más común de cáncer.

¿Qué es un lunar? 
Es una mancha debido al acúmulo de células pigmentadas, es de forma redonda y aparece en cualquier parte de nuestra piel.Suelen ser de color marrón y con bordes regulares y no muy grandes. El cuidado de la piel es importante ya sea verano o invierno, sobre todo en verano que es cuando la exposición al sol es mayor debemos protegernos con cremas solares. Las personas que tienen muchos lunares o manchas grandes en la piel, tienen mayor tendencia a la aparición de  más lunares y que la diferencia de pigmentación entre unos y otros sea notorio. 

¿Cómo sé si es benigno o maligno?
Debemos fijarnos en:
  • Simetría. 
  • Bordes. Si son regulares, son benignos si se da el caso contrario es un indicio de que sea maligno 
  • Coloración. Los benignos suelen ser homogéneos, es decir, tienden a tener el mismo color en toda su extensión, sin embargo, uno maligno se ve a simple vista que es de distinta coloración en ciertas partes
  • Tamaño. Si tiene un tamaño superior a 6mm, debemos acudir a nuestro médico porque puede ser un indicio de riesgo
  • Evolución. Si tenemos lunares debemos fijarnos en su evolución y hacer todos estos pasos de manera rutinaria. 
Diferencias de un lunar benigno( izquierda),displásico(centro) y maligno(derecha) 
Fuente:MayoClinic.org
Hay un estadío intermedio entre benigno y maligno y se le conoce como lunar displásico.Tiene forma de huevo frito, tiene un tamaño superior al de un lunar normal oscila entre 5 -15 mm de diámetro y tiene un color más oscuro en el centro aclarándose en los bordes. Las personas tienen lunares displásicos tienen más riesgo de desarollar melanoma.


Contando lunares

Fuente: VS Equipo Dermatología
Es un técnica que realizan los dermatólogos que consiste en fotografiar todos los lunares para ver la evolución en el tiempo y marcar en un mapa la ubicación de cada uno de ellos. Esta técnica la complementas con otra técnica llamada epiluminiscencia que nos permite ver los cambios estructurales y de color de los lunares. 

La manera de evitar la malignicación de nuestros lunares es protegernos ante una exposición prolongada al sol con cremas solares y acudir a un dermatólogo a realizar un mapeo. Debemos acudir también cuando alguno de nuestros lunares nos produzca picor o escozor así como también si vemos que su dimensión crece.

Para finalizar este post, os recomiendo estas dos páginas en el caso de querer saber más Detección precoz del melanomaVigilar los lunares 

Cuidado con las pantallas!

Pasar mucho tiempo delante de cualquier pantalla, ya sea de un ordenador, teléfono... provoca efectos sobre los ojos. En primer lugar tenéis que saber que es un factor de riesgo para el aumento de la miopía: hay una gran evidencia de que el uso prolongado de la visión a corta distancia con luz artificial la agrava. Por otro lado las pantallas causan fatiga ocular produciendo así el ojo seco, visión borrosa, dolor de cabeza... Ante una pantalla estamos siempre anticipando cosas, como en estado de alerta constante y el cerebro lo interpreta como una situación de peligro inhibiendo así el reflejo de parpadear.
Os daremos unos consejos para evitar que los ojos sufran: 
  • Iluminación adecuada: Es importante regular la intensidad lumínica del dispositivo, se recomienda que la luz ambiente sea más baja que la del dispositivo.
  • Mirar al infinito: Además del parpadeo frecuente, otra forma de liberar nuestros ojos de los efectos nocivos de la radiación electrónica es apartar nuestra mirada de la pantalla y mirar al infinito durante unos segundos.
  •  Parpadear a menudo no abusando del tiempo de exposición ante dichos dispositivos.
  • Mantener una distancia adecuada entre nosotros y la pantalla, al menos entre 50 y 60 cm. Dicha medida preventiva hay que tenerla muy en cuenta ya que la mayoría de las personas tienden a acercarse mucho el dispositivo.


Fuente: pixabay


Para más datos interesantes que no fueron nombrados aquí, os recomendamos entrar en la siguiente página: las pantallas y su efecto.

Prevención de caries

La caries es la destrucción delos tejidos duros de los dientes causada por la presencia de ácidos producidos por la placa bacteriana acumulada en su superficie.

Por qué salen caries

Las caries aparecen por la acumulación de azúcares (hidratos de carbono fermentados) y bacterias que los fermentan en la superficie dental. Estos se acumulan al no llevar a cabo una buena higiene oral, es decir, al no lavarse adecuadamente los dientes.

Señales de advertencia de caries

  • Dolores de dientes constantes
  • Aumento de la sensibilidad dental
  • Agujeros perceptibles
  • Aberturas en el diente infectado
Si padece alguno de estos signos debe acudir a su dentista cuanto antes.

Cómo evitar las caries

  • Cepillándose los dientes mínimo dos veces diarias (lo mejor sería cepillárselos después de cada comida) durante dos minutos
  • No abusar de almidones y azúcares
  • Ir al dentista a realizarse revisiones periódicas




Si desea más información consulte: 
Cuidado bucal - Colgate

Ventajas de la actividad física frente al sedentarismo

En este post expondremos las ventajas de practicar ejercicio físico frente al sedentarismo, con la finalidad de promover la práctica de ejercicio de forma regular.
Es un tema relevante en la actualidad, pues un cuarto de la población mundial (1.400 millones de personas) tiene en riesgo su salud por falta de actividad física.


Beneficios de la actividad física

A nivel fisiológico

  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades tales como:
    • del tipo cardiovascular: arterioesclerosis o infarto 
      Fuente: Freepik
    • tensión arterial alta
    • cáncer de colon
    • diabetes
  • Ayuda a controlar
    • el sobrepeso
    • la obesidad
    • % de grasa corporal
  • Fortalece los huesos
  • Fortalece los músculos, mejorando la resistencia física

A nivel psicológico

  • Mejora el estado de ánimo
  • Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
  • Aumenta la autoestima
  • Proporciona bienestar psicológico

A nivel social

  • Fomenta la sociabilidad
  • Aumenta la autonomía y la integración social

Además, en la infancia y adolescencia...

Los beneficios comprobados en estas etapas son:
  • El control del sobrepeso y la obesidad
  • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta
  • Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices
  • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio y/o ser más activo en la vida cotidiana?

Este primer vídeo nos muestra una serie de tips para conseguir más actividad en la vida cotidiana:




Este segundo vídeo es ideal si eres un principiante en la actividad física o alguien que quiere retomar su entrenamiento:



Para saber más, puede consultar el siguiente enlace, procedente del Ministerio de Sanidad de España.